Sérotonine : comment nourrir son bien-être de l’intérieur

Vous vous sentez souvent à fleur de peau, démotivé(e), anxieux(se) ou fatigué(e) sans raison apparente ? Et si cela venait de l’intérieur… plus précisément de votre taux de sérotonine ? Ce neurotransmetteur, souvent surnommé « l’hormone du bonheur », joue un rôle central dans notre équilibre émotionnel. Bonne nouvelle : il est possible de le stimuler naturellement, à travers l’alimentation, l’hygiène de vie et l’écoute de soi.

✨La sérotonine, qu’est-ce que c’est exactement ?

La sérotonine est un messager chimique produit principalement dans… l’intestin. Oui, 90 % de la sérotonine de notre corps est fabriquée dans notre système digestif, en lien étroit avec notre microbiote intestinal.

Elle est l’une des « architectes » clés de notre bien-être, agissant en synergie avec d’autres molécules comme la dopamine et le GABA. Pour aller plus loin sur le rôle et le fonctionnement de ces neurotransmetteurs, je vous invite à lire mon article : ‘Les architectes du bien-être’. »

Elle agit sur :

• L’humeur et la sensation de calme
• Le sommeil (elle est précurseur de la mélatonine)
• La régulation de l’appétit
• La gestion de la douleur
• La motivation et la stabilité émotionnelle

Un taux trop bas peut entraîner déprime, irritabilité, troubles du sommeil, compulsions sucrées ou anxiété chronique.

🌱Comment booster sa sérotonine naturellement ?

1. Manger les bons aliments

La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel. On le trouve dans :

• Les œufs
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Les graines de courge, de tournesol, de sésame
• Les noix, les amandes
• Le riz complet, l’avoine
• Le chocolat noir (pur, sans excès)
• La banane bien mûre

Pour que le tryptophane soit bien assimilé, il a besoin de glucides complexes (céréales complètes, légumes racines) et de vitamine B6.

2. Soigner son microbiote

Un intestin déséquilibré produit moins de sérotonine. Pour le soutenir :

• Évitez les aliments ultra-transformés
• Limitez le sucre raffiné
• Consommez des fibres douces (légumes cuits, flocons d’avoine)
• Intégrez des probiotiques naturels (kéfir, choucroute crue, yaourt végétal fermenté)

Un microbiote heureux, c’est un mental plus stable.

3. Bouger… mais avec plaisir

L’activité physique stimule naturellement la production de sérotonine. L’idéal est de pratiquer un mouvement régulier et joyeux :

• Marche en pleine nature
• Danse libre
• Yoga ou tai-chi
• Vélo tranquille

Même 20 minutes par jour peuvent faire une vraie différence.

4. S’exposer à la lumière naturelle

La lumière du jour, surtout le matin, favorise la synthèse de la sérotonine. Essayez de sortir chaque jour, même par temps couvert. En automne ou en hiver, une lampe de luminothérapie peut être utile.

🧠Et sur le plan émotionnel ?

La sérotonine ne dépend pas que du corps. Elle est aussi influencée par notre vie intérieure. Le sentiment de sécurité, la gratitude, le lien social et les rituels réconfortants jouent un rôle clé.

• Exprimez vos émotions, ne les refoulez pas
• Écrivez vos pensées pour alléger le mental
• Entourez-vous de personnes qui vous nourrissent positivement
• Offrez-vous des temps de pause, de plaisir simple, de silence

Vous n’avez pas à « aller bien » tout le temps. Mais vous pouvez apprendre à mieux vous accompagner dans les creux.

💡Mon accompagnement : nutrition, émotion et régulation douce

Je vous propose un accompagnement personnalisé pour :

• Identifier les déséquilibres liés à la sérotonine
• Rééquilibrer votre alimentation pour nourrir votre bien-être
• Libérer les émotions retenues qui perturbent l’humeur
• Apaiser le système nerveux en profondeur

Chaque séance est une invitation à vous reconnecter à vous-même, en douceur et avec respect.

👉Et si vous pouviez redevenir votre propre source de sérénité ?

Vous n’avez pas à choisir entre le corps ou le mental. Vous êtes un tout. En soutenant la sérotonine de façon naturelle, vous soutenez votre capacité à vous sentir bien, à penser clair, à agir avec confiance.

👉 Prenez rendez-vous pour une première séance et redonnez à votre corps les moyens d’être votre meilleur allié.

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