GABA : l’antidote naturel à l’anxiété 🧠
Face au stress constant, à la fatigue nerveuse et aux pensées en boucle, beaucoup de personnes cherchent une solution naturelle pour apaiser leur esprit.
En fait, si vous voulez en savoir plus sur leur impact sur votre bien-être et sur votre poids, j’ai rédigé un article sur comment le stress bloque littéralement la perte de poids. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est une molécule encore peu connue du grand public
Néanmoins, elle est essentielle à notre équilibre émotionnel.
Le GABA, un frein naturel du cerveau
Ce neurotransmetteur calmant agit comme un véritable frein naturel dans notre cerveau. Et bonne nouvelle : il est possible de le soutenir sans médicament, grâce à l’alimentation, à l’hygiène de vie et à des pratiques douces.
Qu’est-ce que le GABA ?
Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur. Cela signifie qu’il ralentit l’activité nerveuse excessive, un peu comme une pédale de frein dans le cerveau. En effet, il agit comme un régulateur qui empêche la surchauffe mentale et physique.
Ainsi, il est impliqué dans :
- La régulation du stress et de l’anxiété
- Le sommeil profond et réparateur 😴
- L’équilibre de l’humeur
- Aussi, la concentration et le relâchement musculaire
Par conséquent, un déficit en GABA peut entraîner des symptômes d’anxiété, d’irritabilité, d’insomnie, de pensées obsessionnelles ou de tensions physiques.
Comment savoir si vous manquez de GABA ?
Voici quelques signes possibles :
- Difficulté à se détendre, à “lâcher prise”
- Pensées qui tournent en boucle
- Tensions musculaires permanentes
- Endormissement difficile ou réveils nocturnes
- Hypersensibilité au bruit, à la lumière ou aux stimulations
- Anxiété persistante, même sans raison apparente
Bien sûr, seul un professionnel peut établir un bilan complet, mais ces signes peuvent vous mettre sur la voie.
Comment augmenter naturellement votre taux de GABA ?
1. Manger pour apaiser le système nerveux 🥑
A savoir, certains aliments favorisent la production ou l’action du GABA :
- Le riz complet
- Les lentilles et pois chiches
- Les amandes et noix
- Les épinards, brocolis, choux
- Le thé vert (grâce à la L-théanine)
- Le cacao cru ou le chocolat noir riche en magnésium
De plus, le magnésium est un cofacteur indispensable à l’action du GABA. Une carence en magnésium aggrave souvent l’anxiété.
2. Respirer lentement et profondément 🌬️
La respiration consciente stimule le nerf vague, ce qui favorise la production de GABA et active le système parasympathique, notre mode « repos et digestion ».
En effet, quelques minutes de cohérence cardiaque ou de respiration abdominale peuvent suffire à relancer le calme intérieur.
3. Bouger avec douceur 🧘♀️
Cependant, l’activité physique régulière augmente naturellement les niveaux de GABA. Privilégiez :
- La marche en conscience
- Le yoga
- Le stretching ou le Pilates
- La natation tranquille
Néanmoins, l’important est d’éviter les excès, surtout si vous êtes déjà fatigué(e).
4. Dormir et récupérer
De plus, le manque de sommeil chronique épuise les réserves de GABA. Offrez à votre corps :
- Des horaires réguliers
- Une ambiance calme en soirée
- Une lumière tamisée
- Un temps sans écran avant de dormir
Parfois, réapprendre à se reposer est le premier pas vers l’apaisement.
5. Cultiver des états de calme 😌
La méditation, les visualisations guidées, les bains chauds, la musique douce ou les massages ont un effet direct sur le système nerveux. Chaque geste qui vous ramène dans un état de sécurité intérieure favorise l’action du GABA.
Hypnose, nutrition et émotions : l’alliance du mieux-être
Le GABA est un messager du calme. Mais il a besoin d’un environnement favorable pour faire son travail.
C’est pourquoi je vous propose un accompagnement global :
- D’abord, en nutrition : pour nourrir votre cerveau et réguler votre chimie interne
- Puis, en hypnose ou en relaxation guidée : pour libérer les tensions et accéder à un apaisement profond
- Et enfin, en écoute émotionnelle : pour identifier les blocages, les surcharges, les besoins cachés
Chaque séance est une bulle pour vous recentrer, restaurer vos ressources et apaiser votre esprit.
Et si vous deveniez votre propre source de calme ? Le stress n’est pas une fatalité.
L’anxiété n’est pas une faiblesse. Ce sont des signaux. Votre corps vous parle.
Grâce au GABA et à des pratiques naturelles, vous pouvez retrouver votre paix intérieure, pas à pas.
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