Allez, bouge-toi ! De la sédentarité assistée à la souveraineté du vivant

(Série : Essais de Vitalité — n°1)

Le grand malentendu : Le business de l’immobilité

« 95 % de la population ne bouge pas assez. » Ce chiffre tombe régulièrement dans nos journaux comme un couperet médiatique, culpabilisant et froid. On nous pointe du doigt, on nous somme de nous agiter. Pourtant, un constat simple s’impose : 95 % de notre population n’est pas en surpoids. Alors, de quoi parle-t-on vraiment ? Est-ce réellement la sédentarité physique qui nous fait grossir, ou est-ce l’étiquette que l’on nous colle pour mieux nous vendre des solutions toutes faites ?

Regardons en arrière. Nos anciens étaient sédentaires par fonction. Mais aujourd’hui, la sédentarité est devenue un business mondial. Le télétravail est devenu une aubaine pour l’industrie . On nous vend des tapis de marche pour compenser l’immobilité derrière nos écrans. On nous livre nos repas à domicile… mais pour quoi faire ? Pour passer deux heures de plus captifs devant une PlayStation ou à scroller frénétiquement ? Nous sommes devenus des cibles marketing idéales : immobiles, déconnectés et dépendants.

L’anesthésie : Du SUV à BFMTV

Cette dépendance nous a transformés en « sédentaires assistés ». Regardez nos villes dès que trois flocons de neige s’invitent. Le silence s’installe par terreur logistique. Nous avons des SUV puissants, et pourtant, nous sommes paralysés. Nous ne savons plus utiliser notre propre corps pour nous adapter à l’environnement, pour marcher dans la poudreuse . C’est une sédentarité mentale : on attend une solution extérieure au lieu de retrouver notre propre capacité de mouvement.

Cette anesthésie est aussi informationnelle. Au bout de deux jours de JT en continu, le malaise est là. Un sentiment de perte de repères, un brouillard mental . On ne bouge plus physiquement, mais le cerveau s’agite dans le vide. C’est la sédentarité la plus insidieuse : celle qui vous fait croire que vous êtes informé alors qu’elle vous pétrifie dans votre canapé.

La cage invisible des rôles

Mais la sédentarité ne s’arrête pas au fauteuil du salon. Elle s’insinue dans notre identité. On nous assigne une place dès l’enfance : le « non-sportif », celui qui n’a « pas de talent ». Ces étiquettes agissent comme une cage invisible.

En tant que thérapeute, je vois souvent cette déconnexion. On possède un corps, mais on ne l’est plus. Cette « pétrification » face au stress nous coupe de nos sensations. L’Hypnose Humaniste m’a permis de comprendre que pour sortir de cette cage, il ne faut pas de la volonté, mais de la conscience . Il faut briser l’armure pour retrouver la légèreté.

La cuisine : Un mouvement créatif contre la nourriture morte

L’industrie, elle, a besoin de consommateurs captifs pour leur vendre des calories vides. Ces produits ultra-transformés sont une nourriture morte. Une nourriture fixe, sans vibration.

Manger vivant, c’est déjà commencer à bouger de l’intérieur . Pour moi, le retour au mouvement n’a pas été une punition sportive, mais une réappropriation de mon propre rythme. Cela passe par des gestes simples, comme la cuisine maison. Cuisiner avec mon compagnon est devenu notre acte de résistance quotidien. Ce n’est pas une corvée, c’est une danse . On ne mange pas seulement des nutriments, on savoure de la joie. C’est ici que le métabolisme se réactive vraiment.

Le pilotage intérieur : Au-delà des chiffres

En juin 2025, j’ai pris la décision la plus importante de mon parcours : j’ai mis ma balance au placard. Ce métal froid dictait ma vie. J’ai compris que mon corps, sous stress permanent, produisait du cortisol, cette hormone qui bloque tout déstockage des graisses par peur du manque.

J’ai redécouvert l’intéroception, ce neuvième sens qui permet de ressentir son corps de l’intérieur. En remplaçant le calcul par la gratitude, j’ai apaisé mon système nerveux. En six mois, j’ai perdu 12 kilos sans compter une seule calorie . Pourquoi ? Parce que j’ai arrêté de suivre les diktats extérieurs pour reprendre mon pilotage intérieur.

Conclusion

La sédentarité est une démission de soi. Mais vous avez le pouvoir de désobéir. Sortir de la sédentarité, ce n’est pas forcément s’inscrire à la salle de sport ; c’est d’abord redevenir souverain de son corps et de son esprit.

Ne bougez pas pour vous punir de ce que vous avez mangé. Bougez pour vous sentir libres. Sortez de la survie pour entrer, enfin, dans la vie.

Note de l’autrice Cet écrit inaugure une série d’essais que j’ai choisi de partager avec vous au fil des mois. Mon objectif ? Déconstruire les dogmes qui nous enchaînent pour retrouver notre pilotage intérieur. Rendez-vous prochainement pour l’Essai n°2.

L’article Allez, bouge-toi ! De la sédentarité assistée à la souveraineté du vivant est apparu en premier sur Simone Grunfelder.

Juin 2025. J’ai pris une décision qui, pour beaucoup, semble impensable : j’ai mis ma balance au placard. Pendant des années, ce chiffre matinal dictait mon humeur, mon niveau de stress et même mon droit à la sérénité. J’étais dans le contrôle, mais mon corps me répondait par des symptômes : fatigue, intolérances alimentaires à répétition et un métabolisme totalement bloqué.

En tant que thérapeute, j’ai dû m’arrêter. J’ai choisi de transformer cette soumission aux chiffres en un chemin de guérison. J’ai remplacé le métal froid de la balance par le papier d’un carnet de gratitude.

Mon objectif ? Passer de la survie à la sécurité intérieure. Voici comment, en 6 mois, j’ai perdu 12 kg sans compter une seule calorie.

1. Apprivoiser le Cortisol : La clé du déstockage

Le cortisol est l’hormone de la survie. Quand nous stressons (pour notre poids ou notre vie quotidienne), notre corps pense qu’il est en danger. Son réflexe est alors de bloquer le déstockage des graisses pour « survivre » à la crise.

Plutôt que de lutter contre ma biologie, j’ai choisi d’apaiser mon nerf vague. Pour mieux comprendre comment cette hormone influence votre stockage, n’hésitez pas à relire mon dossier complet sur le cortisol.

Pour apaiser ce signal d’alarme, j’ai combiné deux piliers complémentaires. D’un côté, une approche nutritionnelle rigoureuse basée sur l’équilibre de l’Assiette Santé d’Harvard (une référence mondiale en nutrition holistique). De l’autre, un travail profond sur ma sécurité intérieure via l’écriture. Ce n’est pas qu’une astuce de ‘bien-être’ : des études de l’Inserm sur le stress démontrent que réduire sa charge mentale stabilise durablement les fonctions métaboliques. C’est précisément ce duo qui m’a permis de perdre 12 kg en 6 mois, sans jamais me sentir privée.

Chaque matin, j’ai instauré un rituel de 5 minutes de cohérence cardiaque. Ce signal simple dit à mon cerveau : « Tout va bien, tu peux relâcher la garde. » Sans cette baisse de stress, aucune transformation durable n’est possible.

2. L’Assiette Santé : Nourrir sans compter

Dans ma formation de conseillère en nutrition, j’ai appris une vérité fondamentale : le corps ne résonne pas en calories, mais en nutriments. Pour perdre ces 12 kg, je n’ai rien pesé. J’ai simplement utilisé le concept de l’Assiette Santé.

L’idée est d’apporter au corps ses bâtisseurs essentiels — protéines, glucides complexes et lipides de qualité — de manière équilibrée. Mais j’ai découvert que l’assiette parfaite ne suffit pas si l’on mange dans un état d’alerte. La gratitude a été l’ingrédient secret qui a permis à mon corps d’assimiler enfin ces nutriments au lieu de les stocker par peur du manque.

3. Le carnet de gratitude : Un levier biologique

Notre société nous pousse au contrôle permanent. J’ai changé d’angle en pratiquant la gratitude pour ce que mon corps fait déjà. Respirer, bouger, digérer… cette reconnaissance change la chimie du cerveau et active le système parasympathique.

Je l’appelle souvent « le parachute » : c’est lui qui nous fait redescendre vers un état de calme. En écrivant chaque jour, je suis passée du mental (le calcul) au ressenti (le bien-être). C’est ce basculement qui m’a permis de redécouvrir mon Intéroception, ce 9ème sens oublié.

Pourquoi l’écoute interne est votre meilleure alliée

Contrairement aux 5 sens classiques qui nous piègent parfois (comme la vue d’un gâteau qui déclenche une envie sans faim réelle), j’ai réveillé mes sens profonds pour guider mon amincissement :

• • L’Intéroception : La capacité à ressentir l’intérieur du corps. J’ai appris à distinguer la faim physiologique du besoin de « remplir » un vide émotionnel.

  • La Proprioception : Apprendre à habiter mon nouveau corps à mesure qu’il changeait, pour ne plus me sentir encombrée mais agile et vivante.

  • La Thermoception : Sentir mon métabolisme se réactiver. Quand le stress diminue, la circulation s’améliore et la chaleur revient : c’est le signe que le corps brûle à nouveau de l’énergie.

Conclusion : La paix intérieure comme moteur

Décembre 2025. Le résultat est là, mais la plus belle victoire n’est pas sur la balance. Elle est dans cette réconciliation avec moi-même. Une perte de poids durable est souvent le symptôme d’une paix intérieure retrouvée.

En tant que thérapeute et conseillère en nutrition, je ne propose pas un régime, mais un accompagnement holistique et sur-mesure. Je vous aide à transformer votre cerveau en allié pour que votre corps n’ait plus besoin de crier par des symptômes, mais puisse enfin chuchoter ses besoins.

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Le Plafond de Carrière est un Plafond d’Énergie

Comment les Dirigeants et Managers 40+ : peuvent passer de la gestion du stress à la lucidité stratégique en réactivant leur capital vital (Ming Men).

Dirigeants et Managers 40+ : vous avez réussi en travaillant dur. Aujourd’hui, on vous dit de faire du yoga, de méditer, de « gérer votre stress. » Pourtant, malgré tous vos efforts, vous vous heurtez à un plafond : une fatigue sournoise, une baisse de lucidité, une incapacité à maintenir le cap sans effort surhumain.

La vérité est la suivante : la gestion du stress est un mythe.

Votre problème n’est pas un manque de temps ou de technique. C’est une érosion du capital énergétique fondamental. La performance de votre carrière est directement plafonnée par la qualité de votre énergie. Vous ne pouvez pas construire une entreprise High-Ticket sur une fondation Low-Energy. Pour briser ce Plafond d’Énergie, vous devez passer de la « gestion du stress » au « Pilotage Énergétique. »

Le Diagnostic MTC : Le Coût du « Feu Sacré »

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) – la fondation de la méthode Ma Vie Zaine – nous ne parlons pas de fatigue, mais de l’état de votre Feu Sacré (Ming Men).

Le Ming Men (Porte de la Vie, associé aux Reins) est votre batterie vitale. Il est la source de votre :

• Jing (Essence) : Votre capital énergétique initial, votre force motrice.

• Feu : L’énergie nécessaire pour transformer (digérer nourriture et émotions) et décider (la clarté stratégique).

Le paradoxe du leader : Plus vous vous poussez pour réussir, plus vous videz le réservoir essentiel à la réussite. Pour briser ce plafond, vous devez passer de la « gestion du stress » au Pilotage Énergétique.

Les 5 Piliers Fondamentaux de la Méthode Ma Vie Zaine

La méthode Ma Vie Zaine est le protocole que j’ai créé pour réinvestir dans votre Ming Men. Elle ne se contente pas de vous donner des conseils ; elle aligne votre corps, votre mental et votre ambition.

1. Le Pilotage du Sommeil et de la Réparation (Le Rein/Eau)

• Le Mythe : Le 4h du matin est l’heure des idées de génie (une croyance courante chez les superformants)

• L’Action Maviezaine : Nous allons au-delà de l’hygiène de sommeil pour optimiser la qualité de la phase de récupération profonde nécessaire à la régénération hormonale et au Pilotage du Jing (votre batterie vitale).

2. La Cohérence Émotionnelle (Le Foie/Bois)

• Le Mythe : Les émotions sont des réactions à contenir.

• L’Action Maviezaine : Utilisation de l’Hypnose Humaniste pour transformer les schémas émotionnels bloquants (frustration, anxiété, colère qui bloquent le Foie) en Lucidité stratégique.

3. L’Alimentation comme Ancrage (La Rate/Terre)

• Le Mythe : La nutrition est une affaire de calories et de régime.

• L’Action Maviezaine : Nutrition sur-mesure pour ancrer votre énergie, libérer la Rate (le centre de la rumination mentale et de la fatigue chronique) et éliminer la surcharge digestive qui vole la lucidité de votre cerveau.

4. La Libération des Schémas (Hypnose Humaniste)

• Le Mythe : La volonté suffit à changer les habitudes toxiques.

• L’Action Maviezaine : L’Hypnose Humaniste permet de communiquer avec l’inconscient pour libérer les blocages (auto-sabotage, perfectionnisme) à la racine. C’est le moyen le plus rapide d’aligner votre volonté consciente avec votre énergie profonde.

5. L’Activation du Mouvement et de la Respiration (Le Poumon/Métal)

• Le Mythe : il faut faire une heure de crossfit pour « mériter » le week-end.

• L’Action Maviezaine : Intégration d’exercices de respiration ciblée et de mouvement conscient pour relancer le Qi (l’énergie) et libérer les tensions fasciales. C’est le carburant immédiat de la Vitalité.

Conclusion : Reprendre le Pilotage de Votre Énergie

Dirigeants : Le stress n’est pas un badge d’honneur. C’est un signal d’alarme que votre Pilotage Énergétique est défaillant.

La Méthode Ma Vie Zaine n’est pas une thérapie, c’est un protocole de performance durable. Elle vous donne les commandes pour aligner vos ambitions sur la solidité de votre énergie.

Prêt(e) à passer de la « gestion du stress » à la Lucidité Stratégique et au Pilotage de votre carrière ?

Lien vers votre prise de RDV

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La fin d’année arrive avec son lot de défis : pression professionnelle , préparatifs des fêtes à organiser , et des journées qui raccourcissent, sapant notre énergie.

• Pour celles qui souhaitent mincir, c’est la période où les excès alimentaires et le stress menacent les objectifs.
• Pour les chefs d’entreprise, c’est le risque de terminer l’année épuisé, sans avoir pu profiter des moments importants.

Beaucoup reportent à janvier le soin de ‘réparer’ les excès, dans un mélange de frustration et de culpabilité . En tant que Coach en Nutrition et Émotions, je sais que ce cycle est destructeur.

Pourtant, il existe une opportunité précieuse : 10 semaines pour aborder les fêtes avec sérénité et une préparation bien-être axée sur l’harmonie. L’objectif ? L’harmonie, pas la perfection. Il s’agit de trouver un équilibre pour savourer chaque instant, sans culpabilité ni épuisement, et d’arriver en janvier avec la satisfaction d’avoir vécu cette période pleinement, sans regret.

Partie I : Le Cadre des 10 Semaines : Les fondations de l’Harmonie Corps & Esprit

Cette partie pose les fondations du bien-être pour la gestion du stress hivernal et des fêtes.

A. Le Plan 10 Semaines : Pourquoi cette durée pour le Bien-être Hivernal ?

On dit souvent qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude. Pourtant, les recherches en neurosciences montrent qu’un délai de 90 jours est bien plus efficace pour transformer durablement nos comportements. C’est pourquoi je vous propose un plan de 10 semaines : un temps suffisant pour préparer sereinement la période des fêtes, sans précipitation ni stress de dernière minute.

Ces 10 semaines ne sont pas une course contre la montre, mais une opportunité pour poser les fondations de votre bien-être. Elles vous permettront d’anticiper les obligations, de mieux gérer le stress hivernal, et d’aborder les fêtes avec légèreté et énergie. L’enjeu de cette préparation bien-être ? Créer un équilibre durable, bien au-delà des célébrations de fin d’année.

B. Le Pilier S.O.M. : Votre stratégie pour Gérer l’Épuisement Fin d’Année

Pour aborder les fêtes avec sérénité, trois leviers essentiels forment le socle de votre équilibre : Sommeil, Organisation, et Méditation. Ensemble, ils créent une synergie puissante pour préserver votre énergie, clarifier votre esprit et renforcer votre résilience. En appliquant le Pilier S.O.M., vous optimisez votre préparation bien-être et posez les bases de votre harmonie interne.

1. Sommeil : Le rituel du sommeil hivernal

Le sommeil n’est pas un luxe, mais une détox quotidienne pour le corps et l’esprit. En hiver, notre organisme a besoin de plus de repos pour compenser le manque de lumière et les sollicitations accrues.

• Optimisez votre environnement : Une chambre à 18-19°C, une obscurité totale, et un coucher à heure régulière favorisent un sommeil réparateur.
• Rituel du soir : Éteignez les écrans 1 heure avant de vous coucher, privilégiez une infusion chaude ou quelques pages d’un livre inspirant.
• Pour en savoir plus, lisez mon article !

Pourquoi c’est crucial ? Un sommeil de qualité régule les hormones de la faim (idéal pour celles qui souhaitent mincir) et améliore la concentration (essentiel pour les chefs d’entreprise).

2. Organisation & Limites : L’art de dire « non »

La fin d’année est souvent synonyme de surcharge : invitations, deadlines, préparatifs… Apprendre à prioriser et poser des limites est un acte de respect envers vous-même.

• Faites le tri : Identifiez les tâches ou événements qui vous drainent sans apporter de valeur. Un « non » poli mais ferme libère du temps pour ce qui compte vraiment.
• Déléguez : Que ce soit au travail ou à la maison, confiez ce qui peut l’être. Vous n’êtes pas obligé(e) de tout porter.

Pourquoi c’est crucial ? Réduire la charge mentale permet de préserver votre énergie et d’éviter l’épuisement, surtout pour les chefs d’entreprise et ceux qui jonglent avec de multiples responsabilités.

3. Micro-Moments de Calme : La méditation en 5 minutes

Pas besoin de s’isoler des heures pour méditer. 5 minutes par jour suffisent pour recalibrer votre système nerveux et ancrer l’harmonie.

• Respiration consciente : Inspirez profondément sur 4, retenez 4, expirez sur 6. Répétez 3 fois. C’est simple, mais puissant.
• Méditation guidée : Utilisez une application (comme Petit Bambou ou Headspace) pour des séances courtes et ciblées.

Pourquoi c’est crucial ? Ces micro-pauses réduisent le cortisol (hormone du stress), améliorent la clarté mentale et aident à gérer les envies alimentaires impulsives.

C. Éviter la Culpabilité : Redéfinir la Minceur pour Mincir sans Frustration

Et si on arrêtait de parler de minceur en termes de privation ou de sacrifice ? Et si, au lieu de viser un idéal souvent source de frustration, on redéfinissait la minceur comme un état de légèreté et de tonus ?

L’objectif n’est pas d’être plus mince à tout prix, mais de se sentir énergique, vivante et en harmonie avec son corps. Pas de régime restrictif qui laisse affamé et irritable, mais une alimentation qui nourrit, qui donne de la force et qui permet de savourer chaque moment — y compris les repas de fête. C’est le secret pour mincir sans frustration avant Noël.

Pourquoi cette approche change tout ?

• La légèreté ne se mesure pas seulement sur la balance, mais dans la façon dont vous vous sentez dans vos vêtements, dans votre énergie au quotidien, et dans votre capacité à profiter de la vie sans culpabilité.
• Le tonus vient d’une alimentation équilibrée, d’une hydratation suffisante et d’une activité physique qui vous plaît — pas d’une course effrénée vers un poids idéal.
• L’énergie est le vrai marqueur de succès : si vous vous levez le matin avec entrain, si vous traversez vos journées sans coup de fatigue, c’est que vous êtes sur la bonne voie.

Partie II : La Feuille de Route Corps : Actions Simples pour l’Harmonie avant Noël

Cette partie est pratique et axée sur la nutrition et le mouvement, pour soutenir votre esprit.

A. Nutrition Anti-Chute d’Énergie : Les clés pour l’Immunité Hivernale

• Hydratation : N’oubliez pas l’eau ! Privilégiez l’eau chaude, les bouillons, les tisanes d’hiver. Votre corps les digère plus facilement.
• Les Alliés de l’Immunité : Focus sur les vitamines C et D (le manque de soleil), les fibres (santé intestinale) et les bonnes graisses (acides gras oméga-3). Conseil simple : ajoutez des légumes de saison à chaque repas.
• Le Jeûne Nocturne : Rallonger la période sans manger (ex: 12h, de 20h à 8h) pour laisser le corps se régénérer et brûler les graisses.

B. Le Mouvement Bienveillant (Semaines 6-10)

• Oublier la salle de sport intense : Le mouvement doit être une source de plaisir et de chaleur, pas une corvée.
• La Marche : Profitez des 20 minutes de lumière par jour (même si le ciel est gris) pour synthétiser la vitamine D et réveiller votre énergie.
• Le Renforcement Doux : Yoga, Pilates ou étirements le soir pour dénouer le stress accumulé.

C. Préparer les Fêtes : Mode d’emploi pour la Gestion des Excès

• Ne pas jeûner avant une soirée. Mangez léger mais nourrissant pour éviter d’arriver affamé(e) et de vous jeter sur les amuse-gueules.
• Choisir ses plaisirs : Concentrez-vous sur ce que l’on aime vraiment (ce dessert précis ? ce verre d’alcool ?), et laissez le reste. La modération est la clé de l’harmonie.
• L’eau entre les verres : C’est la règle d’or pour la tête et pour le corps.

Conclusion : Votre Manteau d’Hiver

Ces 10 semaines ne sont pas une course à la performance, mais un manteau protecteur que vous tissez jour après jour pour affronter le froid, le stress et la fatigue de fin d’année. Un manteau fait de sommeil réparateur, d’organisation intelligente, de mouvements doux, et d’une alimentation qui vous soutient.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e). Vous avez juste besoin d’être conscient(e) de vos besoins, et bienveillant(e) envers vous-même.

Chaque petit pas compte : un verre d’eau tiède le matin, une marche sous la lumière grise, un « non » posé avec douceur, ou un dessert savouré sans regret.

Et si vous commenciez aujourd’hui ?

Mardi est le jour idéal pour poser une première intention. Choisissez une seule petite habitude à intégrer cette semaine :

• Boire une tisane le soir avant de dormir.
• Ajouter des légumes de saison à votre déjeuner.
• Marcher 10 minutes en plein air.

Pour aller plus loin et adapter cette feuille de route à votre rythme et vos objectifs :

• Un rendez-vous personnalisé pour définir ensemble votre plan d’action : https://calendly.com/simone-segalen/seance
• Mon abonnement à la newsletter mensuelle, remplie de conseils exclusifs, de recettes et d’astuces pour cultiver votre harmonie corps-esprit toute l’année : https://www.simone-grunfelder.com/#newsletter

En cette fin d’année, offrez-vous le cadeau le plus précieux : le temps et l’attention pour vous-même. Parce que la sérénité ne se trouve pas dans l’attente de janvier… mais dans chaque instant que vous choisissez de vivre en pleine conscience.

La bienveillance envers soi est le premier pas vers une année lumineuse !

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Si vous ressentez une fatigue émotionnelle, des blocages inexpliqués ou une sensation de stagnation, cet article est fait pour vous.

Certaines douleurs, tensions ou blocages intérieurs ne trouvent pas d’explication rationnelle. Pourtant, ils sont là, bien présents. Ils pèsent, freinent et alourdissent notre quotidien.

Souvent, ce sont des émotions anciennes, non exprimées, parfois même inconscientes, qui continuent d’agir en silence. Mais grâce à l’hypnose thérapeutique, il est possible de les accueillir, de les libérer et de retrouver une sensation de paix intérieure profonde.

Quand les Émotions se Figent dans le Corps

Chacun d’entre nous a vécu des événements marquants. Parfois, l’intensité émotionnelle d’un moment est telle que le corps choisit de « mettre en veille » pour ne pas sombrer. L’émotion est alors stockée, figée, suspendue.

Cependant, l’émotion bloquée n’est pas une faiblesse. C’est une forme de protection mise en place par votre système nerveux.

Les Signaux d’Alarme des Émotions Non Digérées

Avec le temps, ces émotions non digérées peuvent se manifester par :

• Une anxiété diffuse ou inexpliquée voir mon article sur la sérotonine comment nourrir son bien être de l’intérieur
• Des douleurs physiques sans origine médicale claire  voir mon article comment le stress bloque littéralement la perte de poids
• Des réactions disproportionnées dans certaines situations.
• Des schémas de sabotage ou de fuite répétitifs.
• Un sentiment d’être coupé de soi, de ses envies, de sa joie.

Rassurer le Système Nerveux pour se Libérer

L’émotion bloquée n’est pas une faiblesse. C’est une forme de protection mise en place par votre système nerveux. Mais il arrive un moment où l’on ressent le besoin de se libérer.

Mais comment le corps peut-il se libérer de cet état de suspension ?

Pour libérer ces émotions, il faut d’abord rassurer le système nerveux. Recréer un sentiment de sécurité permet de réactiver le parasympathique et de sortir de l’hypervigilance.

En hypnose ou en thérapie, on utilise des techniques douces (respiration, visualisation, ancrage) pour aider le corps à retrouver un équilibre et à exprimer ce qui a été figé. L’objectif ? Permettre au système nerveux de « compléter » la réaction inachevée et de rétablir une circulation fluide des émotions.

C’est ainsi que l’hypnose et l’approche holistique travaillent main dans la main pour adresser la cause profonde de ces tensions.

L’Hypnose : Un Chemin d’Accès Doux à l’Inconscient

D’abord, clarifions un point essentiel. Loin de l’hypnose de spectacle, l’hypnose thérapeutique est un outil de transformation intérieure. Elle vous permet d’entrer dans un état modifié de conscience, naturel et sécurisant, pour explorer vos ressentis en profondeur.

Des recherches en neurosciences montrent que l’hypnose permet d’agir sur les mémoires émotionnelles stockées dans l’amygdale, réduisant ainsi l’anxiété et les réactions disproportionnées.

Conscient vs. Inconscient : Deux Facettes de l’Esprit

Sachez que pendant une séance, vous restez conscient, présent et acteur de ce qui se passe. L’hypnose agit comme une passerelle entre le corps, l’esprit et les mémoires émotionnelles.

Le conscient agit comme un filtre critique : il analyse, raisonne et prend des décisions logiques. Cependant, son champ d’action est limité (environ 5 à 9 informations à la fois).

À l’inverse, l’inconscient fonctionne comme une banque de données géante : il stocke nos souvenirs, automatismes, croyances et émotions, souvent hors de notre contrôle direct. C’est lui qui gère nos réactions instinctives, nos schémas répétitifs… et nos émotions bloquées, parfois enfouies depuis des années.

La Transe, un État Naturel

L’état de transe n’a rien de mystérieux : c’est un phénomène quotidien. On l’expérimente juste avant de s’endormir, en conduisant « en pilote automatique », ou même en étant absorbé par un livre.

L’hypnose utilise précisément cet état pour accéder aux émotions bloquées, contourner le mental critique et permettre une libération ou une reprogrammation en douceur. Un pont entre ce que l’on sait… et ce que l’on porte sans le savoir.

Elle permet de :

• Identifier les origines inconscientes d’un blocage.
• Se reconnecter à des ressources oubliées.
• Revivre une émotion dans un cadre sécurisé pour la libérer.
• Transformer les croyances limitantes en élan de vie.
• Apaiser le mental et réguler le stress.

Libérer pour Mieux Avancer : Les Bénéfices Durables

L’hypnose ne fait pas disparaître les émotions. Au contraire, elle les remet en mouvement. Elle permet de rendre à l’émotion son rôle initial : traverser, informer, guider.

Libérer les Émotions Bloquées : Une Renaissance Intérieure

Quand les émotions enfouies trouvent enfin une issue, leur libération ouvre la porte à une métamorphose profonde.

D’abord, s’installe un apaisement durable : les tensions internes s’estompent, comme un poids invisible qui se dissout. La clarté mentale émerge alors, telle une brume qui se lève : les pensées deviennent plus nettes, les priorités plus évidentes, et les décisions se prennent avec une nouvelle assurance.

Physiquement, cette libération se traduit par une légèreté retrouvée : les muscles se détendent, la respiration s’approfondit, et l’énergie circule à nouveau librement.

Mais le plus précieux est sans doute cette capacité à reprendre les rênes de sa vie. Libéré·e des chaînes du passé, on se réconcilie avec soi-même, on écoute enfin ses véritables désirs, et on ose faire des choix alignés avec son essence. Ce n’est pas seulement une guérison, c’est un retour à soi.

• Exemple : Sophie, 35 ans, souffrait de migraines chroniques sans cause médicale. En séance, elle a découvert que ces douleurs étaient liées à un deuil non exprimé. Après 3 séances, ses migraines ont diminué de 80%.

C’est un chemin vers la réconciliation avec soi. Une manière de reprendre les rênes de sa vie en profondeur.

Hypnose et Nutrition : Une Approche Globale de la Libération

Enfin, il est essentiel de souligner qu’il est très pertinent de combiner l’hypnose avec une approche nutritionnelle ciblée. Pourquoi ? Parce que certaines émotions non digérées peuvent perturber la digestion, le sommeil ou les choix alimentaires.

Inversement, une alimentation inflammatoire ou déséquilibrée peut favoriser l’instabilité émotionnelle. On parle souvent de l’axe intestin-cerveau.

Intestin, Émotions et Hypnose : Un Lien Puissant

L’intestin, souvent appelé « deuxième cerveau », abrite des millions de neurones et produit 90 % de la sérotonine, un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’humeur. Ce dialogue constant explique pourquoi stress, anxiété ou traumatismes se manifestent souvent par des troubles digestifs… ou des comportements alimentaires désordonnés.

Les TCA liés aux émotions sont souvent des tentatives inconscientes de combler un vide ou de contrôler l’incontrôlable.

L’hypnose agit en profondeur : elle permet de désamorcer les déclencheurs émotionnels, de reconstituer une image corporelle apaisée et de rééduquer la relation à la nourriture. De plus, le stress chronique peut déséquilibrer la flore intestinale. L’hypnose aide à briser ce cercle vicieux en régulant le stress à sa source.

Mon accompagnement est global et relie :

• L’écoute émotionnelle
• L’équilibre nutritionnel
• Le corps comme point d’ancrage
• L’hypnose comme outil de transformation

Cette approche douce et puissante vous permet de retrouver votre liberté intérieure, dans votre tête comme dans votre ventre.

Conclusion : Et si vous donniez enfin une voix à ces émotions silencieuses ?

Que vous ressentiez un blocage émotionnel, une sensation de stagnation ou une fatigue psychique, l’hypnose peut vous aider à faire bouger les lignes en profondeur.

Finalement, c’est une manière de reprendre le contrôle et de se libérer du poids du passé.

Réservez votre séance pour un accompagnement sur-mesure

Vous êtes arrivé(e) à la fin de cet article, signe que vous êtes prêt(e) à passer à l’étape suivante. Les solutions génériques ne fonctionnent pas : pour un changement durable, il vous faut un chemin unique, aligné sur votre histoire.

Je vous invite à réserver directement votre première séance via mon agenda. C’est le moment idéal pour démarrer concrètement le travail et construire une solution qui est faite pour vous, et non à la mode.

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L’article Hypnose et Émotions Bloquées : Retrouvez Votre Liberté Intérieure 🗝️ est apparu en premier sur Simone Grunfelder.

Selon la philosophie chinoise, l’automne est la saison du Poumon et du Gros Intestin. Pour passer un automne sans fatigue et zénifié, c’est le moment idéal pour le tri, le lâcher-prise, et la préparation à l’hiver. C’est aussi la saison où nos défenses immunitaires et notre moral sont mis à rude épreuve. Le raccourcissement des jours en est la cause.

Loin d’être une période de mélancolie, l’automne est l’occasion d’un reset puissant. Notre objectif est de vous aider à passer un automne sans fatigue et zénifié. Nous allons vous donner 5 clés pour passer un automne sans fatigue et zénifié.

Et vous, comment vivez-vous habituellement l’automne ?

Pour vous aider à réussir cette transition en douceur, voici 5 clés concrètes pour synchroniser votre corps et votre esprit avec le rythme de la nature.

Clé n°1 : Protégez Votre Armure (Système Immunitaire) pour un automne sans fatigue

En effet, l’automne rend notre organe Poumon plus vulnérable… Bien se couvrir est une nécessité.

Mais l’essentiel est de renforcer vos défenses de l’intérieur :

• Nutrition Saisonnale : Privilégiez les aliments de couleur blanche (Yin) comme le chou-fleur, le riz, ou le poireau, et optez pour des cuissons douces (vapeur ou lente).
• Un complément en Vitamine D est essentiel pour booster le système immunitaire. Intégrez également des huiles essentielles (sur conseil d’un expert) pour purifier l’air. Pour ma part, j’utilise l’eucalyptus.
• Par ailleurs, sur ma page Facebook, je partage des techniques d’acupression simples. Il s’agit de points à tapoter ou à masser qui ne demandent que 5 minutes matin et soir.

Clé n°2 : Sommeil et repos pour un automne sans fatigue

Par conséquent, avec le froid et la diminution de la lumière, le corps demande naturellement à ralentir.

• C’est la saison idéale pour dormir 30 minutes de plus que d’habitude. Écoutez ce signal ! Profitez-en d’autant plus que nous changeons d’heure à la fin du mois.  C’est une occasion de ralentir encore plus !
• Passez à un rythme plus lent, reposez-vous et ressourcez-vous activement. Votre énergie sera d’autant plus stable à l’approche de l’hiver.

Clé n°3 : Le Rituel du Lâcher-Prise

Le Poumon s’associe à la capacité de laisser aller.

• C’est le moment de faire le tri : débarrassez-vous du superflu, aussi bien dans vos placards que dans votre charge mentale. Connaissez-vous la technique des 3 boîtes ? Garder, donner ou jeter.
• Ralentir n’est pas un signe de faiblesse. C’est une condition indispensable pour vivre en bonne santé et conserver sa sérénité.

Clé n°4 : Gérez l’Ombre Émotionnelle

Ces émotions (inquiétude ou tristesse) peuvent perturber votre esprit à cette période.

• C’est pourquoi, je vous invite à accueillir vos émotions sans jugement : elles sont des messagers.
• Intégrez des pratiques qui favorisent le calme intérieur : une séance de relaxation, de méditation, ou l’autohypnose.
• Si vous cherchez un accompagnement régulier pour retrouver la détente, vous pouvez venir assister à mes cours de méditation à l’association AMAELLES tous les 1er vendredi du mois. Lien : https://www.amaelles.org

Clé n°5 : Réalignez-vous sur l’Intérieur

Le temps passé à l’intérieur augmente. Par conséquent, transformons cela en opportunité :

• Créez un espace ressourçant : Profitez du fait d’être plus souvent à l’intérieur pour transformer votre environnement personnel en un lieu de calme et de bien-être.
• Faites des activités qui vous nourrissent. Par exemple, lecture, écriture, ou tout simplement le silence. De plus, pour ma part je peins, je couds et je cuisine. Je laisse ainsi voguer ma création, ce qui me nourrit de l’intérieur.

Passez de la Théorie à l’Action

Ainsi, en conclusion, être en accord avec les saisons est une condition indispensable pour vivre en bonne santé.

Pour un Accompagnement Sur Mesure

Toutefois, si ces conseils vous parlent, mais que le passage à l’action est difficile, je suis là pour vous accompagner.

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L’article Refonte 2025 : 5 Clés pour un Automne Zénifié et sans Fatigue ! 🍂 est apparu en premier sur Simone Grunfelder.

Voici le troisième et dernier pilier de ma série. Si vous avez manqué le début de cette histoire, retrouvez le Pilier 1 [ici] et le Pilier 2 [là]

La semaine dernière, je vous parlais de la transformation et des nouvelles habitudes que j’ai mises en place pour me ressourcer. Mais la grande question est : comment concilier ces nouvelles habitudes avec la vie sociale et les imprévus ?

Nulle part il n’est écrit que notre alimentation doit être rigide et sans fantaisie. Alors, si je me retrouve invitée à une soirée, j’y vais avec plaisir ! J’apprends à faire des choix équilibrés : je privilégie le poisson, les légumes, et un dessert savoureux. Le lendemain matin, je fais un petit-déjeuner léger voire je le saute pour donner à mon corps un espace plus long pour se ressourcer.

Un stress intense ? Aujourd’hui, je sais l’appréhender, le gérer. Mon bien-être devient une partie naturelle de ma vie, et non une contrainte. C’est ça, le secret de la durabilité.

La transformation a été une prise de conscience : si tu ne prends pas soin de ta santé, qui le fera à ta place ? Je suis l’actrice de ma propre vie, je suis responsable de mes actes.

Mon accompagnement ultra-personnalisé prend en compte la globalité de la personne. Ensemble, nous créons un programme sur mesure pour que le bien-être ne soit plus une option, mais un style de vie !

Passez à l’Action : Le Bilan de Votre Flexibilité

Ce Pilier 3 est le point de convergence de tout mon accompagnement : il est l’étape de la liberté retrouvée, celle où l’on est acteur et non plus spectateur de sa propre vie.

La flexibilité est le secret pour ne pas se briser sous la pression. Si cette lecture a fait écho à une situation précise de votre quotidien et que vous êtes prêt(e) à évaluer concrètement comment intégrer cette approche dans votre vie, le moment est venu d’agir.

Passez de la théorie à l’action : Réservez votre premier entretien pour définir ensemble votre parcours d’accompagnement sur mesure

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L’article Pilier 3 : Le secret de l’équilibre : la flexibilité ! ✨ est apparu en premier sur Simone Grunfelder.

En effet, le combat avec la nourriture est un cercle vicieux que beaucoup de personnes connaissent. Vous suivez un régime, vous tenez quelques jours, puis une émotion forte (stress, tristesse, ennui) vous pousse à craquer. C’est un sentiment de culpabilité qui s’installe, une frustration qui vous fait abandonner. Le cycle recommence. Mais si ce combat n’était pas le bon ? Si la solution ne se trouvait pas dans les calories, mais dans la réconciliation avec soi-même ?

De plus, au cœur de l’approche Ma Vie Zaine, il y a une conviction : le chemin vers le mieux-être et le poids de forme ne se trouve pas dans les régimes, mais dans la compréhension de votre propre corps. Ce que vous allez découvrir ici est un guide pour comprendre pourquoi nous mangeons, pour faire la paix avec la nourriture et pour retrouver l’harmonie intérieure. C’est le premier pas pour sortir du combat permanent avec votre poids.

Faim physique ou faim émotionnelle ? Apprenez à faire la différence !

Combien de fois avez-vous ouvert le frigo par ennui, par tristesse ou après une journée difficile ? C’est le réflexe de la faim émotionnelle. Elle est soudaine, souvent très spécifique (envie de sucre, de gras, de salé) et ne s’apaise pas, même après avoir mangé. Elle est le signal d’une émotion qui cherche à s’exprimer. Car, ignorer cette différence peut mener à un déséquilibre physique et émotionnel profond, impactant à la fois votre digestion, votre sommeil et votre humeur.

Toutefois, la faim physique, en revanche, s’installe progressivement. Elle se manifeste par des signes corporels clairs (gargouillis, sensation de creux dans l’estomac) et disparaît une fois que l’on est rassasié. Apprendre à distinguer ces deux faims est la première étape pour reprendre le contrôle. L’écoute de vos sensations est la clé.

L’alimentation en pleine conscience : un dialogue avec vos 5 sens

En fait, manger en pleine conscience, c’est bien plus que manger sans distraction. C’est un outil puissant, souvent utilisé en hypnose humaniste, qui vous reconnecte à vos sensations. Il s’agit de ralentir et de faire de chaque repas un moment d’écoute, un moment de plaisir.

Voici un mini-guide pour mettre en pratique l’exercice des 5 sens :

1. La vue : D’abord avant de manger, prenez un instant pour regarder votre assiette. Observez les couleurs, les formes. Qu’est-ce que cela évoque en vous ?
2. Le toucher : Puis, sentez la texture de vos aliments. Le croquant d’une pomme, le moelleux d’un pain, la douceur d’une purée.
3. L’odorat : Ensuite respirez les arômes. Sentez les épices, les herbes, l’odeur du plat. Votre cerveau se prépare ainsi à la dégustation.
4. L’ouïe : Aussi, écoutez les sons. Le craquement sous la dent, le bruit de votre mastication.
5. Le goût : Goûtez les saveurs. Prenez le temps de distinguer le salé, le sucré, l’amer, l’acide, et les différentes notes de votre plat. Mâchez lentement, savourez chaque bouchée. Cela donne à votre cerveau le temps de recevoir le signal de satiété, vous évitant de manger plus que nécessaire.

Faire la paix avec la nourriture pour libérer son corps

Chaque nutriment a un rôle essentiel pour votre corps. La philosophie de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) nous apprend qu’il n’y a pas de « bons » ou de « mauvais » aliments, mais un équilibre à trouver. Faire la paix avec la nourriture, c’est arrêter de diaboliser certains aliments et se détacher de la culpabilité, pour comprendre ce qu’ils apportent vraiment à votre corps.

Par conséquent, les émotions non gérées et les blocages du passé peuvent s’exprimer par un rapport déséquilibré à la nourriture. C’est là que le coaching et l’hypnose entrent en jeu, comme des alliés puissants pour identifier ces blocages et les transformer. En libérant vos émotions, vous libérez votre corps et la nécessité de « manger vos blessures ».

Quelques vérités sur le poids de forme

Cependant, s’il y a une vérité à retenir, c’est celle-ci : on ne choisit pas son poids, tout comme on ne choisit pas la couleur de ses yeux ou la taille de ses pieds. Notre corps est notre maison de toute une vie. Nous pouvons la décorer, en prendre soin, la choyer, mais nous ne pouvons pas en changer la structure. Le poids est une combinaison complexe de votre génétique, de votre métabolisme et de votre histoire. Il existe un poids d’équilibre qui est le vôtre, un poids où vous vous sentez bien, en pleine forme, sans effort constant et sans frustration. C’est à ce poids qu’il faut tendre, non à un chiffre imposé par des régimes ou des standards.

Un corps unique : L’importance d’une approche sur-mesure

Votre corps est votre meilleur compagnon, celui d’une vie entière. C’est pourquoi il est essentiel d’en prendre soin. Les besoins nutritionnels d’un adolescent ne sont pas ceux d’une femme enceinte, d’une femme ménopausée, d’un chef d’entreprise, d’un sportif ou d’un athlète de haut niveau. Votre corps est votre meilleur guide.

Le mythe du poids idéal

L’individu a souvent des croyances tenaces sur la nutrition, pensant qu’un « super-aliment miracle » va tout résoudre. Mais l’approche Maviezaine vous invite à faire une véritable introspection. En prenant en compte vos besoins et vos goûts, vous apprenez à vous détacher des idées reçues pour vous concentrer sur ce qui est juste pour vous. Il n’y a aucun interdit, aucune frustration, car tout est une question d’équilibre.

Le lien énergétique entre vos émotions et vos organes selon la MTC

De plus, la MTC considère le corps et l’esprit comme un tout indivisible. Chaque émotion est associée à un organe et peut l’impacter si elle n’est pas exprimée :

• La colère affecte le Foie.
• L’anxiété épuise la Rate.
• La peur fragilise les Reins.
• La tristesse affaiblit les Poumons.

Votre corps n’est pas votre ennemi, il est votre allié. Si vous écoutez les signaux qu’il vous envoie, vous pouvez identifier l’origine des blocages. En tant que praticienne, vous aidez à libérer ces émotions pour retrouver un équilibre qui se manifestera à la fois dans votre corps et votre assiette.

Mini-guide de coaching : 3 questions pour comprendre votre faim

Pour passer de la théorie à la pratique, voici trois questions à vous poser à chaque fois que vous ressentez l’envie de manger en dehors d’un repas.

1. Sur une échelle de 1 à 10, quel est mon niveau de faim ?
   • Si vous êtes à 3, demandez-vous si c’est de la faim ou une autre émotion.
2. Quelle émotion ai-je ressentie juste avant de vouloir manger ?
   • Identifiez-la : est-ce de l’ennui, du stress, de la joie, de la tristesse ?
3. Quel est mon besoin réel à cet instant ?
   • Si c’est de l’ennui, peut-être avez-vous besoin d’appeler un ami. Si c’est du stress, peut-être avez-vous besoin de faire une pause.

Conclusion : Un chemin vers l’allègement durable

Le poids de forme n’est pas un chiffre sur une balance. C’est un état de bien-être physique et mental, une relation apaisée avec votre corps et votre assiette. L’approche Maviezaine vous invite à écouter votre corps, à respecter son évolution, et à retrouver une relation saine avec la nourriture.

Finalement, le chemin vers l’allègement commence dans la tête et le cœur. Il s’agit de se faire confiance et d’oser s’écouter.

Pour aller plus loin

Si vous vous sentez bloqué(e) et que vous souhaitez être accompagné(e) sur ce chemin, l’approche d’accompagnement Ma Vie Zaine vous offre un soutien sur mesure. Pour découvrir d’autres conseils et ressources, abonnez-vous à ma newsletter !

L’article Quand le corps parle : le rôle des émotions dans le blocage de la perte de poids est apparu en premier sur Simone Grunfelder.

Cet article est le deuxième de ma série sur les trois piliers du bien-être. Si vous avez manqué le début, retrouvez le Pilier 1 ici : [Lien vers l’article du Pilier 1].

En effet, la semaine dernière, je vous parlais du diagnostic : cette fatigue silencieuse qui s’installait sournoisement. Mais poser un mot sur le problème ne suffit pas, il faut agir. Mon premier pas a été de dire STOP aux sorties pour me donner de l’espace, un choix qui a surpris mon entourage.

Puis, j’ai rempli cet espace avec des actions qui me ressourçaient vraiment, en liant mes deux domaines d’expertise : la nutrition et le bien-être émotionnel.

Le samedi matin, direction le marché pour trouver des produits frais et locaux. Je prenais plaisir à me préparer des repas sains et savoureux et à faire du batch cooking pour la semaine à venir. Le dimanche, c’était les grandes marches dans la nature , sac au dos, appareil photo en main pour saisir les images inspirantes. Ces moments sont devenus mes refuges, mes rendez-vous avec moi-même.

La transformation a été une prise de conscience. Enfin, j’ai compris que si je ne prenais pas soin de ma santé, personne ne le ferait à ma place. Je suis l’actrice de ma propre vie, la seule responsable de mes actes. Il est inutile de blâmer mon entourage ou la société pour mon état d’épuisement. C’est à partir de là que les choses ont réellement changé.

Et vous ?

Ce Pilier 2 est la preuve qu’on peut passer de la théorie à la pratique. Quelle est la première action concrète que vous allez mettre en place cette semaine pour vous ?

Rendez-vous dimanche prochain pour le Pilier 3 : comment maintenir cet équilibre sur le long terme.

L’article Pilier 2 : Mon week-end de « non-disponible » est apparu en premier sur Simone Grunfelder.

Quand le corps parle, l’esprit raconte

« Si le corps parle, c’est l’esprit qui donne le mode d’emploi. »

C’est souvent ainsi que je commence mes séances. On me demande régulièrement : « Simone, par où commencer ? Je suis stressée, mon corps me lâche… » Je pourrais évoquer le GABA, le magnésium, ou des postures spécifiques… mais ce n’est jamais là que je débute.

Pourquoi ? Parce que les symptômes — fatigue, douleurs, insomnies — ne sont que l’écume de la vague. Ce qui m’intéresse, c’est la vague elle-même : votre gestion du temps, la pression au travail, la culpabilité après les vacances, ce besoin d’être parfait·e.

Je repense d’ailleurs souvent à cette phrase que j’ai lue chez un professionnel de santé : « En kiné, on me tend souvent l’ordonnance dès l’entrée. En ostéo, ce sont les images qui arrivent en premier. Comme si tout était déjà écrit là. » C’est un réflexe que nous avons tous : chercher la solution technique, le « papier » qui dit quoi faire.

Les symptômes : l’écume de la vague

La plupart de mes clients arrivent avec une liste de symptômes, comme une check-list à cocher. Ils veulent que je « répare » le voyant rouge qui clignote. Pourtant, pour moi, ces symptômes sont des messages codés. Ils racontent une histoire bien plus profonde que ce qu’un bilan sanguin peut révéler.

Un stress chronique peut bloquer une perte de poids, affaiblir l’immunité, ou déclencher des migraines. Mais ces manifestations physiques ne sont que la partie émergée de l’iceberg. Ce qui compte, c’est ce qui les a déclenchées : une surcharge mentale, un deuil non résolu, une peur de l’échec, ou même une injonction sociale à toujours « tenir le coup ».

L’écoute active et passive : le cœur de mon accompagnement holistique

« Avez-vous déjà eu un professionnel de santé qui a pris le temps d’écouter l’histoire complète derrière vos symptômes ? »

Cette question, je la pose souvent. L’écoute holistique  — active et passive — est le fondement de ma pratique.

1. L’écoute active : décrypter le récit

L’écoute active, c’est bien plus qu’entendre. C’est dans ces échanges que se révèlent les clés de l’accompagnement. Votre histoire éclaire la voie.

• Poser des questions ouvertes : « Qu’avez-vous déjà essayé ? Qu’est-ce qui a fonctionné, ou échoué ? »
• Reformuler pour valider la compréhension : « Si je comprends bien, vous ressentez surtout de la frustration quand… »
• Identifier les peurs et les croyances limitantes : « Qu’est-ce qui vous retient vraiment de changer ? »

2. L’écoute passive : lire entre les lignes

De plus, l’écoute passive, c’est percevoir ce qui n’est pas dit. C’est cette attention aux détails qui permet de comprendre ce que le corps exprime quand les mots manquent.

• Un silence prolongé après une question.
• Une posture qui se ferme quand on aborde un sujet précis.
• Une émotion qui perce malgré des mots neutres.

Pourquoi je refuse les « recettes » universelles

Dans le coaching ou la thérapie, il n’y a pas d’ordonnance standard. Votre « papier », ce sont vos attentes, vos expériences, vos échecs. Pourtant, la tendance est de chercher des solutions clés en main : « le régime parfait », « les 5 étapes du succès », « la technique miracle ».

Ma promesse : Je refuse les recettes toutes faites. Ce qui fonctionne pour l’un peut échouer pour l’autre.

Mon engagement : Prendre le temps de l’analyse.

• D’écouter ce que vous avez déjà tenté.
• De comprendre pourquoi certaines approches n’ont pas marché.
• D’identifier vos peurs et vos résistances.

Cependant, c’est dans cette écoute attentive que je trouve le bon angle pour vous accompagner — celui qui vous correspond vraiment.

Le parallèle avec le coaching : pas de protocole, une histoire

En coaching comme en thérapie holistique, il n’y a pas de protocole unique. Chaque personne est un univers à part entière. Votre stress, vos blocages, vos douleurs ont une histoire. Mon travail est de vous aider à la raconter, à la comprendre, et à la réécrire.

Beaucoup de mes clients me disent que je suis leur « sauveuse », car ils ne savaient plus vers qui se tourner. A certains on leur avait répondu : « C’est dans votre tête, tout va bien ! » Mais le corps ne ment pas. Et quand on prend le temps de l’écouter — vraiment — les solutions émergent.

À vous de jouer : et si on écoutait votre histoire ?

Pour conclure, ces questions résonnent-elles en vous ?

« Et vous, avez-vous déjà vécu une expérience où un professionnel a pris le temps d’écouter l’histoire derrière vos symptômes ? Quel a été l’impact sur votre parcours ? »

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En résumé :

• Les symptômes sont des signaux, pas des problèmes à « réparer ».
• L’écoute active et passive révèle ce que les mots ne disent pas.
• Il n’existe pas de recette universelle : votre histoire est votre meilleure boussole.

Et vous, par où aimeriez-vous commencer votre récit ?

L’article Au-delà du papier : et si la clé de votre bien-être était dans vos mots ? est apparu en premier sur Simone Grunfelder.