La fin d’année arrive avec son lot de défis : pression professionnelle , préparatifs des fêtes à organiser , et des journées qui raccourcissent, sapant notre énergie.

• Pour celles qui souhaitent mincir, c’est la période où les excès alimentaires et le stress menacent les objectifs.
• Pour les chefs d’entreprise, c’est le risque de terminer l’année épuisé, sans avoir pu profiter des moments importants.

Beaucoup reportent à janvier le soin de ‘réparer’ les excès, dans un mélange de frustration et de culpabilité . En tant que Coach en Nutrition et Émotions, je sais que ce cycle est destructeur.

Pourtant, il existe une opportunité précieuse : 10 semaines pour aborder les fêtes avec sérénité et une préparation bien-être axée sur l’harmonie. L’objectif ? L’harmonie, pas la perfection. Il s’agit de trouver un équilibre pour savourer chaque instant, sans culpabilité ni épuisement, et d’arriver en janvier avec la satisfaction d’avoir vécu cette période pleinement, sans regret.

Partie I : Le Cadre des 10 Semaines : Les fondations de l’Harmonie Corps & Esprit

Cette partie pose les fondations du bien-être pour la gestion du stress hivernal et des fêtes.

A. Le Plan 10 Semaines : Pourquoi cette durée pour le Bien-être Hivernal ?

On dit souvent qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude. Pourtant, les recherches en neurosciences montrent qu’un délai de 90 jours est bien plus efficace pour transformer durablement nos comportements. C’est pourquoi je vous propose un plan de 10 semaines : un temps suffisant pour préparer sereinement la période des fêtes, sans précipitation ni stress de dernière minute.

Ces 10 semaines ne sont pas une course contre la montre, mais une opportunité pour poser les fondations de votre bien-être. Elles vous permettront d’anticiper les obligations, de mieux gérer le stress hivernal, et d’aborder les fêtes avec légèreté et énergie. L’enjeu de cette préparation bien-être ? Créer un équilibre durable, bien au-delà des célébrations de fin d’année.

B. Le Pilier S.O.M. : Votre stratégie pour Gérer l’Épuisement Fin d’Année

Pour aborder les fêtes avec sérénité, trois leviers essentiels forment le socle de votre équilibre : Sommeil, Organisation, et Méditation. Ensemble, ils créent une synergie puissante pour préserver votre énergie, clarifier votre esprit et renforcer votre résilience. En appliquant le Pilier S.O.M., vous optimisez votre préparation bien-être et posez les bases de votre harmonie interne.

1. Sommeil : Le rituel du sommeil hivernal

Le sommeil n’est pas un luxe, mais une détox quotidienne pour le corps et l’esprit. En hiver, notre organisme a besoin de plus de repos pour compenser le manque de lumière et les sollicitations accrues.

• Optimisez votre environnement : Une chambre à 18-19°C, une obscurité totale, et un coucher à heure régulière favorisent un sommeil réparateur.
• Rituel du soir : Éteignez les écrans 1 heure avant de vous coucher, privilégiez une infusion chaude ou quelques pages d’un livre inspirant.
• Pour en savoir plus, lisez mon article !

Pourquoi c’est crucial ? Un sommeil de qualité régule les hormones de la faim (idéal pour celles qui souhaitent mincir) et améliore la concentration (essentiel pour les chefs d’entreprise).

2. Organisation & Limites : L’art de dire « non »

La fin d’année est souvent synonyme de surcharge : invitations, deadlines, préparatifs… Apprendre à prioriser et poser des limites est un acte de respect envers vous-même.

• Faites le tri : Identifiez les tâches ou événements qui vous drainent sans apporter de valeur. Un « non » poli mais ferme libère du temps pour ce qui compte vraiment.
• Déléguez : Que ce soit au travail ou à la maison, confiez ce qui peut l’être. Vous n’êtes pas obligé(e) de tout porter.

Pourquoi c’est crucial ? Réduire la charge mentale permet de préserver votre énergie et d’éviter l’épuisement, surtout pour les chefs d’entreprise et ceux qui jonglent avec de multiples responsabilités.

3. Micro-Moments de Calme : La méditation en 5 minutes

Pas besoin de s’isoler des heures pour méditer. 5 minutes par jour suffisent pour recalibrer votre système nerveux et ancrer l’harmonie.

• Respiration consciente : Inspirez profondément sur 4, retenez 4, expirez sur 6. Répétez 3 fois. C’est simple, mais puissant.
• Méditation guidée : Utilisez une application (comme Petit Bambou ou Headspace) pour des séances courtes et ciblées.

Pourquoi c’est crucial ? Ces micro-pauses réduisent le cortisol (hormone du stress), améliorent la clarté mentale et aident à gérer les envies alimentaires impulsives.

C. Éviter la Culpabilité : Redéfinir la Minceur pour Mincir sans Frustration

Et si on arrêtait de parler de minceur en termes de privation ou de sacrifice ? Et si, au lieu de viser un idéal souvent source de frustration, on redéfinissait la minceur comme un état de légèreté et de tonus ?

L’objectif n’est pas d’être plus mince à tout prix, mais de se sentir énergique, vivante et en harmonie avec son corps. Pas de régime restrictif qui laisse affamé et irritable, mais une alimentation qui nourrit, qui donne de la force et qui permet de savourer chaque moment — y compris les repas de fête. C’est le secret pour mincir sans frustration avant Noël.

Pourquoi cette approche change tout ?

• La légèreté ne se mesure pas seulement sur la balance, mais dans la façon dont vous vous sentez dans vos vêtements, dans votre énergie au quotidien, et dans votre capacité à profiter de la vie sans culpabilité.
• Le tonus vient d’une alimentation équilibrée, d’une hydratation suffisante et d’une activité physique qui vous plaît — pas d’une course effrénée vers un poids idéal.
• L’énergie est le vrai marqueur de succès : si vous vous levez le matin avec entrain, si vous traversez vos journées sans coup de fatigue, c’est que vous êtes sur la bonne voie.

Partie II : La Feuille de Route Corps : Actions Simples pour l’Harmonie avant Noël

Cette partie est pratique et axée sur la nutrition et le mouvement, pour soutenir votre esprit.

A. Nutrition Anti-Chute d’Énergie : Les clés pour l’Immunité Hivernale

• Hydratation : N’oubliez pas l’eau ! Privilégiez l’eau chaude, les bouillons, les tisanes d’hiver. Votre corps les digère plus facilement.
• Les Alliés de l’Immunité : Focus sur les vitamines C et D (le manque de soleil), les fibres (santé intestinale) et les bonnes graisses (acides gras oméga-3). Conseil simple : ajoutez des légumes de saison à chaque repas.
• Le Jeûne Nocturne : Rallonger la période sans manger (ex: 12h, de 20h à 8h) pour laisser le corps se régénérer et brûler les graisses.

B. Le Mouvement Bienveillant (Semaines 6-10)

• Oublier la salle de sport intense : Le mouvement doit être une source de plaisir et de chaleur, pas une corvée.
• La Marche : Profitez des 20 minutes de lumière par jour (même si le ciel est gris) pour synthétiser la vitamine D et réveiller votre énergie.
• Le Renforcement Doux : Yoga, Pilates ou étirements le soir pour dénouer le stress accumulé.

C. Préparer les Fêtes : Mode d’emploi pour la Gestion des Excès

• Ne pas jeûner avant une soirée. Mangez léger mais nourrissant pour éviter d’arriver affamé(e) et de vous jeter sur les amuse-gueules.
• Choisir ses plaisirs : Concentrez-vous sur ce que l’on aime vraiment (ce dessert précis ? ce verre d’alcool ?), et laissez le reste. La modération est la clé de l’harmonie.
• L’eau entre les verres : C’est la règle d’or pour la tête et pour le corps.

Conclusion : Votre Manteau d’Hiver

Ces 10 semaines ne sont pas une course à la performance, mais un manteau protecteur que vous tissez jour après jour pour affronter le froid, le stress et la fatigue de fin d’année. Un manteau fait de sommeil réparateur, d’organisation intelligente, de mouvements doux, et d’une alimentation qui vous soutient.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e). Vous avez juste besoin d’être conscient(e) de vos besoins, et bienveillant(e) envers vous-même.

Chaque petit pas compte : un verre d’eau tiède le matin, une marche sous la lumière grise, un « non » posé avec douceur, ou un dessert savouré sans regret.

Et si vous commenciez aujourd’hui ?

Mardi est le jour idéal pour poser une première intention. Choisissez une seule petite habitude à intégrer cette semaine :

• Boire une tisane le soir avant de dormir.
• Ajouter des légumes de saison à votre déjeuner.
• Marcher 10 minutes en plein air.

Pour aller plus loin et adapter cette feuille de route à votre rythme et vos objectifs :

• Un rendez-vous personnalisé pour définir ensemble votre plan d’action : https://calendly.com/simone-segalen/seance
• Mon abonnement à la newsletter mensuelle, remplie de conseils exclusifs, de recettes et d’astuces pour cultiver votre harmonie corps-esprit toute l’année : https://www.simone-grunfelder.com/#newsletter

En cette fin d’année, offrez-vous le cadeau le plus précieux : le temps et l’attention pour vous-même. Parce que la sérénité ne se trouve pas dans l’attente de janvier… mais dans chaque instant que vous choisissez de vivre en pleine conscience.

La bienveillance envers soi est le premier pas vers une année lumineuse !

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Selon la philosophie chinoise, l’automne est la saison du Poumon et du Gros Intestin. Pour passer un automne sans fatigue et zénifié, c’est le moment idéal pour le tri, le lâcher-prise, et la préparation à l’hiver. C’est aussi la saison où nos défenses immunitaires et notre moral sont mis à rude épreuve. Le raccourcissement des jours en est la cause.

Loin d’être une période de mélancolie, l’automne est l’occasion d’un reset puissant. Notre objectif est de vous aider à passer un automne sans fatigue et zénifié. Nous allons vous donner 5 clés pour passer un automne sans fatigue et zénifié.

Et vous, comment vivez-vous habituellement l’automne ?

Pour vous aider à réussir cette transition en douceur, voici 5 clés concrètes pour synchroniser votre corps et votre esprit avec le rythme de la nature.

Clé n°1 : Protégez Votre Armure (Système Immunitaire) pour un automne sans fatigue

En effet, l’automne rend notre organe Poumon plus vulnérable… Bien se couvrir est une nécessité.

Mais l’essentiel est de renforcer vos défenses de l’intérieur :

• Nutrition Saisonnale : Privilégiez les aliments de couleur blanche (Yin) comme le chou-fleur, le riz, ou le poireau, et optez pour des cuissons douces (vapeur ou lente).
• Un complément en Vitamine D est essentiel pour booster le système immunitaire. Intégrez également des huiles essentielles (sur conseil d’un expert) pour purifier l’air. Pour ma part, j’utilise l’eucalyptus.
• Par ailleurs, sur ma page Facebook, je partage des techniques d’acupression simples. Il s’agit de points à tapoter ou à masser qui ne demandent que 5 minutes matin et soir.

Clé n°2 : Sommeil et repos pour un automne sans fatigue

Par conséquent, avec le froid et la diminution de la lumière, le corps demande naturellement à ralentir.

• C’est la saison idéale pour dormir 30 minutes de plus que d’habitude. Écoutez ce signal ! Profitez-en d’autant plus que nous changeons d’heure à la fin du mois.  C’est une occasion de ralentir encore plus !
• Passez à un rythme plus lent, reposez-vous et ressourcez-vous activement. Votre énergie sera d’autant plus stable à l’approche de l’hiver.

Clé n°3 : Le Rituel du Lâcher-Prise

Le Poumon s’associe à la capacité de laisser aller.

• C’est le moment de faire le tri : débarrassez-vous du superflu, aussi bien dans vos placards que dans votre charge mentale. Connaissez-vous la technique des 3 boîtes ? Garder, donner ou jeter.
• Ralentir n’est pas un signe de faiblesse. C’est une condition indispensable pour vivre en bonne santé et conserver sa sérénité.

Clé n°4 : Gérez l’Ombre Émotionnelle

Ces émotions (inquiétude ou tristesse) peuvent perturber votre esprit à cette période.

• C’est pourquoi, je vous invite à accueillir vos émotions sans jugement : elles sont des messagers.
• Intégrez des pratiques qui favorisent le calme intérieur : une séance de relaxation, de méditation, ou l’autohypnose.
• Si vous cherchez un accompagnement régulier pour retrouver la détente, vous pouvez venir assister à mes cours de méditation à l’association AMAELLES tous les 1er vendredi du mois. Lien : https://www.amaelles.org

Clé n°5 : Réalignez-vous sur l’Intérieur

Le temps passé à l’intérieur augmente. Par conséquent, transformons cela en opportunité :

• Créez un espace ressourçant : Profitez du fait d’être plus souvent à l’intérieur pour transformer votre environnement personnel en un lieu de calme et de bien-être.
• Faites des activités qui vous nourrissent. Par exemple, lecture, écriture, ou tout simplement le silence. De plus, pour ma part je peins, je couds et je cuisine. Je laisse ainsi voguer ma création, ce qui me nourrit de l’intérieur.

Passez de la Théorie à l’Action

Ainsi, en conclusion, être en accord avec les saisons est une condition indispensable pour vivre en bonne santé.

Pour un Accompagnement Sur Mesure

Toutefois, si ces conseils vous parlent, mais que le passage à l’action est difficile, je suis là pour vous accompagner.

Réservez votre premier entretien pour définir ensemble votre parcours d’accompagnement sur mesure.

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